Za ženske je tanek pas zelo zaželen, saj silhueti doda prefinjenost in poudari druge vrline. V našem članku vam bomo podrobno povedali, kaj vam bo pomagalo doseči želene oblike.
Poleg zaželene privlačnosti obstaja še več prepričljivih razlogov, da si prizadevate za tanek pas. Ena je ta, da preveč maščob v trebuhu poveča tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene zaplete.
Več o tej nevarni vrsti maščobe smo pisali v članku "Kako se znebiti trebušne maščobe".
Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj pas ni videti tanek:
- Zaradi posebnosti okostja. Ženske z anatomsko širokimi medeničnimi kostmi in majhno rebro so v pasu videti tanjše kot ženske, ki v teh velikostih nimajo velike razlike.
- Zaradi količine maščobe, ki se zlahka odloži v trebuhu.
- Zaradi debeline poševnih trebušnih mišic. Športniki, ki se ukvarjajo z dvigovanjem uteži ali crossfitom, imajo močno razvite poševne trebušne mišice, na stiskalnici so kocke, očitno pa pasu ni mogoče imenovati tankega.
Odvečna telesna maščoba je običajno glavni vzrok za nezadovoljstvo. Kaj lahko storimo, da se ga znebimo?
Če želite shujšati v trebuhu, morate aktivno črpati stiskalnico.
Ne! Dejstvo je, da ne morete ciljati na določeno področje telesa, da bi izgubili težo na tem območju.
Naše telo se nagiba k kopičenju maščob in ustvarja tako imenovane "maščobne depoje". Njihova lokacija je odvisna od naše edinstvene telesne sestave in genetike. Zaradi višjih ravni estrogena in evolucijskega obrambnega mehanizma reproduktivnih organov ženske nabirajo maščobe okoli stegen in spodnjega dela trebuha.
Ko shujšate, izgubite maščobne obloge po vsem telesu. Druga težava je, da boste zadnji izgubili maščobo v svojih "depojih". Zato ponavljanje nore količine trebušnih vaj nima nobenega smisla. Veliko bolj učinkovito je izvajati treninge za celo telo.
Si kar ješ
Ne glede na to, koliko telovadite, ne boste imeli tankega pasu ali ravnih trebuhov, če vaša prehrana še zdaleč ni uravnotežena. Potrebujete smiselno prehrano z veliko beljakovinami, sadjem in zelenjavo, vnos preprostih ogljikovih hidratov, ocvrte hrane, sladkarij in sode pa je na minimumu. Pravilno prehranjevanje vam bo pomagalo povečati fizični napor in zmanjšati pas.
Obnašajte se s svojim telesom z razumevanjem
Vse radikalne metode pustite v preteklosti: ne izčrpavajte se s hitrimi dietami, ne ubijajte se sedem dni v tednu v telovadnici. Delajte dolgoročno: veliko bolj učinkovito bo, če boste skozi vse leto trenirali 3-krat na teden, pa tudi pravilno jedli.
Poleg tega je lahko vaš trebuh videti drugačen tudi v enem mesecu: žensko telo je zasnovano tako, da zadrži več tekočine v drugi polovici cikla. In zato bo vaš trebuh zaradi tega videti bolj zaobljen.
Ali obroč pomaga?
Da, nedavne študije so pokazale pozitiven rezultat. 6 tednov so preiskovanci sukali obtežen obroč, kar je omogočilo 2-odstotno zmanjšanje količine maščobe v trebuhu in tudi obseg pasu za 3, 1 cm.
Vrhunske vaje za tanek pas
Sesalnik.To vajo je najbolje izvajati na tešče. Globoko vdihnite, nato pa med počasnim izdihom povlecite trebuh in pritiskajte sprednjo steno trebuha ob hrbtenico. Zadržite približno 10-15 sekund. Naredite 4-6 ponovitev.
Dotik pete.Lezite na hrbet z nogami, upognjenimi v kolenih. Odtrgajte lopatice od tal, z rokami, iztegnjenimi vzdolž tal, se dotaknite pete. Naredite 20 ponovitev za 3 serije.
Komolčni plaket.Komolce in prste položite na tla. Raztegnite telo v eni ravni črti, zategnite trebuh in zadnjico. V tem položaju zadržite čim dlje. Po kratkem odmoru naredite še 2 pristopa.
Ravne zasuke.Lezite na hrbet, držite roke za glavo in upognite kolena. Med izdihom odtrgajte lopatice od tal s krčenjem mišice trebušne mišice. Naredite 20 ponovitev za 3 serije.
Povratne škrtanje.Lezite na hrbet, dvignite noge navzgor in rahlo upognite kolena, roke položite vzporedno s telesom. Med izdihom strgnite medenico s tal, potisnite noge navzgor. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev za 3 serije.
Za tanek pas si lahko izposodite tudi nekaj joga asan:
- Zvijanje pomaga ohranjati delovanje črevesja.
- Poz loka krepi središče trebuha.
- Poza čolna krepi mišice trebuha, hrbta in nog.
Slaba vaja za pas
Pravzaprav, dokler imate trebuh maščobe, ne morete reči, da vam bo kakšna vadba škodovala. Če pa skoraj nimate telesne maščobe, se izogibajte vajam, ki zamahujejo poševne trebušne mišice: poševni zasuki, bočne deske, bočni zavoji z utežmi.
Namesto sklepa
Na splošno se bo kombinacija dobre vadbe v trebuhu, pravilne prehrane in dolgotrajne osredotočenosti obrestovala z odličnim videzom, napeto postavo in tankim pasom.